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减肥效果好膝盖伤害小 胖人锻炼,首选游泳

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本文摘要:东南大学附属中大医院康复科副主任 马 清“你太胖了,必需磨练了!”这有可能是体胖者最常听到的话吧。但胖人运动不存在一定风险,一些并不合适肥胖者的运动,反而有可能给他们带给损害。例如胖人跑步时,膝关节顶盖过低,时间一幸不免造成磨损;跳绳不会比一般人对膝关节、脚踝关节等导致更好的压力;苦练平板承托,腰椎也不会产生更好的压力,长时间锻炼更容易导致不可逆的腰部损伤。 那么,胖人最合适什么样的运动呢?对于体胖者(BMI小于28)来说,想磨练节食,选用游泳。

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东南大学附属中大医院康复科副主任 马 清“你太胖了,必需磨练了!”这有可能是体胖者最常听到的话吧。但胖人运动不存在一定风险,一些并不合适肥胖者的运动,反而有可能给他们带给损害。例如胖人跑步时,膝关节顶盖过低,时间一幸不免造成磨损;跳绳不会比一般人对膝关节、脚踝关节等导致更好的压力;苦练平板承托,腰椎也不会产生更好的压力,长时间锻炼更容易导致不可逆的腰部损伤。

那么,胖人最合适什么样的运动呢?对于体胖者(BMI小于28)来说,想磨练节食,选用游泳。一般来说来说,游泳消耗的热量是陆地运动的两倍,例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量,并且能让身体很多部位获得磨练,如手臂、腿部、臀部等,具备较好的节食效果。

此外,水有浮力,身体只必须忍受自身体重10%左右的压力,这样就大大减低了体胖者膝关节的压力;水也有阻力,使体胖者全身肌肉都能获得更佳的磨练,特别是在是胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌肉群。不过,游泳前一定要作好热身运动,防止肌肉拉伤。


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