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晨练和避免久坐,有助降血压

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本文摘要:对超载或体重增加的老人来说,30分钟晨练能减少他们的血压。澳大利亚西澳大学和墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的学者挑选了67名(其中35人为女性)年龄在55~80岁之间的参试者,他们要么超载,要么体重增加。研究人员期望实地考察老人晨练对血压的有益影响,以及久坐期间一段时间频密的抱住活动否不会减少晨练益处。

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对超载或体重增加的老人来说,30分钟晨练能减少他们的血压。澳大利亚西澳大学和墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的学者挑选了67名(其中35人为女性)年龄在55~80岁之间的参试者,他们要么超载,要么体重增加。研究人员期望实地考察老人晨练对血压的有益影响,以及久坐期间一段时间频密的抱住活动否不会减少晨练益处。研究人员拒绝参试者6天里参与3个有所不同场景:不间断地坐8小时;运动30分钟前跪1小时,然后长时间跪6.5小时;运动30分钟前跪1小时,在接下来的6.5个小时里,每跪30分钟抱住略为活动3分钟。

这项研究是在一个可控的实验室环境中展开的,参试者在研究前一天晚上和研究期间不吃某种程度的标准化食物。受试8小时内,他们被重复测量血压和肾上腺素水平。

结果显示,与不运动者比起,参与晨练者平均值血压(特别是在是收缩压)上升了;在久坐中维持一段时间抱住活动也能减少血压。这项公开发表在《高血压杂志》上的研究建议老人维持晨练,跪一段时间就抱住活动3~5分钟。


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